Aus unserer Wissenschaftsredaktion und eigener Erfahrung
Nicht jeder verreist im Sommer – viele Menschen verbringen ihren Urlaub bewusst zu Hause. Das kann besonders erholsam sein, bringt aber auch Herausforderungen mit sich: Der gewohnte Alltag ist unterbrochen, Routinen verschwimmen und spontane Ideen prägen den Tag. Wer Nahrungsmittelunverträglichkeiten hat, sollte gerade in dieser Zeit gut auf sich achten – ohne dabei die Freude am Sommer zu verlieren.
1. Strukturieren Sie Ihre Tage bewusst – auch im Urlaub.
Ein klarer Tagesrhythmus mit festen Essenszeiten hilft, Beschwerden zu vermeiden und den Körper nicht aus dem Takt zu bringen. Lassen Sie zwar Spielraum für Entspannung, aber halten Sie an Grundstrukturen wie festen Mahlzeiten und Ruhephasen fest. So bleibt die Verdauung stabil, auch wenn der Tagesablauf sonst lockerer ist.
2. Bereiten Sie einige Mahlzeiten vor.
Vorkochen bedeutet nicht nur Zeitersparnis, sondern hilft auch, spontane Fehlgriffe bei der Auswahl verträglicher Lebensmittel zu vermeiden. Gerade in einem entspannten Umfeld verlocken spontane Ideen – mit etwas Vorbereitung bleiben Sie flexibel und verträglich versorgt. Kalte Suppen, leichte Pfannengerichte oder Reissalate lassen sich gut vorbereiten und anpassen.
3. Planen Sie kleine Highlights ein.
Der Urlaub zu Hause darf sich auch nach Urlaub anfühlen. Ein verträgliches Eis im Garten, ein Picknick mit selbst mitgebrachten Snacks oder ein schönes Abendessen auf dem Balkon können kleine Highlights sein, die große Wirkung entfalten. Rituale wie ein „Themenabend“ mit ländertypischen, aber verträglichen Gerichten sorgen für sommerliche Abwechslung.
4. Nutzen Sie die Zeit für neue Routinen.
Urlaub bietet die Gelegenheit, neue Gewohnheiten zu testen – ohne Alltagsstress. Vielleicht probieren Sie eine neue Tee-Routine aus, üben bewusstes Kauen oder starten eine kurze Entspannungsübung nach dem Essen. So können Sie prüfen, was sich gut anfühlt und es später dauerhaft in den Alltag integrieren.
5. Bleiben Sie konsequent bei der Produktauswahl.
Urlaub bedeutet nicht, alle Regeln über Bord zu werfen. Verlassen Sie sich auf Ihre bewährten Produkte und Rezepte. Wenn Sie neue Lebensmittel ausprobieren möchten, dann am besten gezielt, bewusst und mit etwas Hintergrundwissen. So vermeiden Sie unangenehme Überraschungen.
6. Vermeiden Sie zu viel Experimentierfreude auf einmal.
Ein neues Produkt am Tag reicht aus, um sicher zu erkennen, wie der Körper darauf reagiert. Wenn zu viele neue Eindrücke zusammenkommen, wird es schwer, die Ursache möglicher Beschwerden zuzuordnen. Dokumentieren Sie Ihre Eindrücke am besten in einem Verträglichkeitstagebuch – das stärkt Ihre Selbstsicherheit für künftige Entscheidungen.
7. Gönnen Sie sich mentale Auszeiten.
Nicht alles muss perfekt laufen. Nutzen Sie Ihre freie Zeit auch zur mentalen Erholung: Entspannungsübungen, ein gutes Buch, Zeit offline oder einfach Nichtstun – all das entlastet das Nervensystem, das eng mit der Verdauung verbunden ist. Erlauben Sie sich, loszulassen – ohne Ernährungsstress und ohne Perfektionsanspruch.
Fazit
Auch zu Hause kann der Sommerurlaub zur wertvollen Erholungszeit werden – verträglich, strukturiert und voller kleiner Momente, die gut tun. Mit Achtsamkeit und Planung entstehen Tage, die nicht nur magenfreundlich, sondern auch seelisch wohltuend sind.
